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体育动作要领

  体育动作要领_育儿知识_幼儿教育_教育专区。幼儿园各年龄体育基本动作 幼儿园基本动作教学内容:走、跑、跳、平衡、投、爬、钻、滚。 一、 走 (一) 小班 ★自然走:上体正直、双脚交替自然地走。挺胸,躯干正直,使颈、背在同一垂直而上, 眼看正前方

  幼儿园各年龄体育基本动作 幼儿园基本动作教学内容:走、跑、跳、平衡、投、爬、钻、滚。 一、 走 (一) 小班 ★自然走:上体正直、双脚交替自然地走。挺胸,躯干正直,使颈、背在同一垂直而上, 眼看正前方,步幅大而均匀,落地轻柔,两臂自然前后摆动。 踏步走:做踏步运动时要求两臂以肩为轴进行摆动,注意不要摆得太高,脚落地时,前 脚掌先着地,不跺脚 (二) 中班 ★踏步走:两臂伸直,五指并合微屈。以肩为轴,全臂前后摆动,前摆不高于 60 度,后 摆不超过 45 度。抬腿不要过高(大腿与地面夹角约 45 度) ,落脚要轻,不要跺脚,膝盖向前, 上体正直不摇晃 ★齐步走:摆臂抬腿同踏步,要自然迈开步伐,不要裹足不前。落脚要轻,不跺脚。 ★跑步走(中上) :两手半握拳,两臂屈肘于体侧前后摆动。后摆时保持屈肘,不要甩前 臂,上体正直稳定,小步慢速跑。 高抬腿走(中下) :两脚轮流向前屈膝高抬,落地时前脚掌先着地 ★公鸡走——预备时两手五指充分张开,一手置于额头,指尖向上,拇指指尖触额头做 公鸡鸡冠。另一手伸于身后,拇指指尖触骶椎,小指指尖向后做尾巴。行走时两脚轮流屈膝 高抬,落地时全脚掌先着地。 老鹰走——直立,左腿屈膝高抬,小腿内收脚尖向下。两臂侧平举五指尽量张开,掌心 向下,手指弯曲如鹰爪。 左脚向前迈步落地同时右脚屈膝,右臂稍提起向前做抓鸡的动作。 右脚向前屈膝高抬,脚尖内收同时左脚直立举踵,右臂返回侧平举。右脚向前迈步落地同时 左脚屈膝,左臂稍提起向前作抓鸡动作。 半蹲走(中下) :两腿半蹲,两臂配合脚协调摆动 ★矮人走——两腿半蹲,脚尖向前,上体正直,两臂垂直配合脚协调摆动。 ★老爷爷——两腿半蹲,两脚八字形,弯腰驼背,走时步小全脚掌着地,一手半握拳捶 背,另一手在嘴前作抽烟斗状。 ★母鸭走:两腿半蹲,两脚分开与肩同宽成八字形,上体前倾,展肩,两臂伸直在背后 交叉,手指并拢掌心向后。走时上体轻微摇晃,嘴里“嘎嘎”地叫。 ★猫走——两腿半蹲上体前倾。两手在嘴前两边作胡须。走时一腿屈膝提起后向前猫步, 以脚前掌先轻轻落地,两腿交替想前行进。边走边做猫叫或念儿歌。 (三) 大班 ★大象走(大上) :手脚着地,膝关节挺平,同侧手脚同时离地向前走一小步,使身体 左右摇晃地向前行走。 二、 跑 (一) 小班 ★自然跑:上体正直.双脚交替自然地跑,步子迈开,落地轻柔,躯干正直稍前倾,两臂 握拳屈肘前后自然摆动。 走.跑交替100米: (1)走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后 摆动,身体稍向前倾。 (2) 跑—走 听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸。 追逐跑;在指定范围四散跑.追逐跑,强调限制条件——指定范围。追者要求其讲究方法,逃 者要求其有躲闪能力。 (二) 中班 自然跑: 按节奏上下肢协调地跑,强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和躯干的转 动的协调(步子大些,落地轻些,摆臂用力些。 听信号变速跑:方法同“听信号变速走” ,强调跑的动作要领。 走.跑交替200米 走—跑:听到跑的指令:下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆 动,身体稍向前倾。 跑—走听到走的指令:迅速由跑转变为走,并调节呼吸。 追逐跑;在一定范围内四散追逐跑,在强调限制条件——指定范围的基础上,再提出更高 的要求: (1)追者要求其讲究方法,比如紧急起动的能力或者是个人追。 (2)逃者要求其有 躲闪能力。 快跑20米:强调下肢的蹬.摆充分,步幅要大,步频要快,摆臂要用力,上体稍前倾,目 视前方。 (三) 大班 绕障碍曲线)以弧形跑为例:类似跑中的弯道貌岸然跑,要求在跑动中身体重心稍向内倾,手 臂的摆幅也有区别(内臂小点,外臂大点) ★(2)以折线跑为例:在跑动中要注意变换方向,所以得控制身体的重心,在快接近改 变方位的眯时,应放慢速度注重急停和起动教学。 走、跑交替——走.跑交替300米 (1)走—跑:听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂 前后摆动,身体稍向前倾。 (2) 跑—走:听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸。 快速跑——快跑30米:强调下肢的蹬.摆充分,步幅要大,步频要快,摆臂要用力,上体 稍前倾,目视前方。 三、 跳 (一) 小班 ★纵跳:原地并立,两腿屈膝半蹲,两臂垂于体侧,两腿快速伸直同时两脚蹬离地面向 上跳起,两臂或一臂向上伸直。下落时两脚同时着地,屈膝缓冲,两臂下垂。 ★行进跳:轻松自然地双脚同时向前跳,屈膝预摆,身体前倾,两脚同时起跳,同时落 地。 (二) 中班 ★高下跳:并脚站于高处向下跳,两脚同时离开跳台(近台落地不要跳远) ,直体下落; 两脚同时着地屈膝缓冲,两臂前举,保持平衡、不跌倒。 立定跳远:跳距不少于40厘米,预备时两腿稍屈,上体稍前倾,两臂后拉,也可弹动一 次,起跳时两臂摆动,同时两腿用力蹬,身体上前方跳出;落地时两脚同时落地,两腿屈膝 缓冲,两臂前伸,保持身体平衡。 ★助跑跨步跳远:用6——10步向前加速跑进,在跑动中以任一脚踏地跳起,同时另一脚 (摆动腿)屈膝抬起向前胯步,小腿前迈脚掌落地,踏跳腿继续向前跑动。 ★双脚在直线两侧进行跳:预备时双手叉腰在直线一侧做好准备,其调和落地时注意两 腿屈膝,上身保持直立,朝正前方向,并在每跳一次后稍作停顿。 (三) 大班 ★助跑跨跳 :能助跑跨跳平行线厘米,注意向前跑动中单脚起跳,蹬地 用力,方向要正,在空中瞬间滞留前弓步,摆腿落地后,不要骤停,应继续向前跑几步。 助跑跳远:跳距不少于40厘米,单脚起跳,双脚同时落地。 ★助跑单脚纵跳:匀速助跑3—5步,在目标前单脚踏地跳起。另一腿屈膝提起,同时以 起跳脚对称的一臂向上伸直摸高。 落地继续跑进2~3步, 从助跑、 起跳至落地, 身体方向不变。 助跑屈膝跳垂直障碍: 能连续向前跳跃多个高 40 厘米.宽 15 厘米的障碍,方法同助跑跨 跳平行线,但助跑跨跳平行线时它的方向向前上方跳侧重于“前” ,而跳垂直障碍时前上方的 方向应侧重于“上” ★蛙跳:预备时双脚开立,屈膝半蹲,两臂屈肘于体侧,小臂向上,五指张开,跳起时 两脚伸腿蹬地,向前上方跳起,同时两臂迅速向侧上方伸展,然后立即收回,恢复成屈肘原 状,接着两脚同时落地,前脚掌着地,并屈膝缓冲,同时收回两臂,恢复预备姿势。 ★兔跳:预备时双脚并拢,两腿屈膝半蹲,两臂屈肘举于头上,五指并拢成兔耳状,起 跳向前走一步,然后屈膝半蹲,同时两臂向下摆至后斜举。起跳时两脚蹬地,向上跳起后立 即屈膝提腿,两臂同时向前上方甩摆。落地时两脚前掌同时落地,屈膝缓冲,两臂回至后下 方。 四、 平衡 (一) 中班 ★在平衡木上走:在宽20厘米.高30厘米的平衡木上走 双手侧手举调节身体平衡,走步时步幅小,摆腿低,单腿支撑的时间短,上体直,眼看 正前方。 自转:原地自转3 圈不跌倒 以前脚掌为轴旋转,脚跟提起,脚腕用力挺直,上体正直,头正,以髋.腰转动带动上体, 双臂自然摆动帮助身体转动。 闭目向前走:闭目向前走10步 闭目前应先对准目标正面站立,并记住目标的方位,走时身体要正.颈直,出脚后方向要 正,向前移动步幅小。 (二) 大班 ★在平衡木上走:在宽15厘米.高40厘米的平衡木上变换手臂动作(叉腰.平举.上举等) 走。双手侧手举调节身体平衡,走步时步幅小,摆腿低,单腿支撑的时间短,上体直,眼看 正前方。 自转 :两臂侧平举闭目起踵自转5 圈。两手侧平举控制身体在起踵后的平衡,两前脚掌 依次为轴心进行转动,头正,闭目,以髋.腰转动带动上体进行旋转。 ★单脚站立:两臂侧平举单脚站立时间不少于5 秒钟。重心落在支撑脚上,上体要收紧 (挺胸收腹头要正,眼看前方) ,两手侧平举,控制身体平衡。 五、 投 (一) 小班 单手自然地将沙包投向前方:屈臂肩上投掷,沙包出手方向为前上方。 (二) 中班 ★能肩上挥臂投掷:投掷臂手握轻物举于肩上方,屈肘,肘部向前高于肩,投掷物高于 耳。投掷前先将投掷臂稍往后移,不转体,防止肘部过分弯曲;然后用鞭打式动作迅猛将轻 物向前上方往远处投掷。 ★正面投物:手握轻物屈肘高于耳,肘关节向前,预备时将投掷臂往后移,重心在后, 接着上身向后仰,借助腹部的力量带动手臂,用鞭打式动作将投物体投出。 ★侧面投物:手握轻物屈肘高于耳,肘关节向前,预备时两脚前后站立,上身向侧转, 将投掷臂往后移,通过转身、拧腰带动手臂将物体向前上方的远处投出。 (三) 大班 ★投远 :能单手将沙包等掷过约4米外,预备时能侧向站立,重心落于后腿,引臂向后, 投时能全身协调用力用沙包向前上方投出,能控制出手的方向和角度。 ★投准:肩上挥臂投准靶心(距离约3米,标靶走直径不少于60厘米) ,投掷动作要领不 变,侧重于手腕用力控制方向。 六、 爬 (一) 小班 手.膝着地自然协调向前爬:侧重点在两手.两膝的离地顺序上。 (二) 中班 ★俯卧匍匐爬(中下) :预备时全身俯卧,屈肘。爬行时左臂前伸,五指张开全掌按地, 同时右脚屈膝前移,用左手的前臂和右脚的膝内侧同时支撑,使胸、腹稍微离地面,同时右 脚前蹬伸直,使躯干向前移动,注意胸、腹着地,然后右臂前伸,左脚屈膝前移,反复前行。 (大腿不跪起,臀部不提高) ★侧卧匍匐爬(中下) :预备时上体右侧卧倒,右臂屈肘前伸紧贴在地面,右腿屈膝, 右腿稍屈,左臂屈肘于体侧。爬行时右前臂、手掌和右腿的力量使上体向前移动,接着左 脚屈膝恢复预备姿势。如此继续前进。 (三) 大班 匍匐爬:蹬伸腿时,膝部应边蹬边转,防止臀部隆起。爬时应仰头前看,用鼻呼吸。 ★蛙爬(大上):预备时两脚开胯,双腿屈膝下坐,脚尖向前,五指张开,指尖稍向内, 然后上身体前倾至双掌着地。爬行时臀部稍离地,同时上体稍挺起,两掌推离地面,随着 重心前移,两脚轻蹬,立即收腹前移一步,同时恢复预备姿势。 ★兔仆(大下):预备时并腿蹲撑,五指并合,两臂置于两腿外侧与膝盖平齐。爬时两掌离 地,伸腿向前仆撑,提臀,两脚掌蹬离地面立即收腹,向前屈膝提腿,双脚落地保持预备 姿势。 ★横向爬行(大上):两脚大开立,两膝跪地,上体下伏,两臂前伸,掌心向下,五指张开, 手指弯曲,指尖着地,然后蹬脚提臀使两膝离地地做成分腿俯撑。以左手右脚为支撑,躯干 左移同时右手左脚向左移动一步,然后立即支撑住,接着左手幼教向左移动一步。如此连续 横爬,向右横爬则动作方向相反。 ★尺蠖爬行(大下):预备时直体俯卧,两臂前伸,掌心向下,五指微展。爬时屈臂推掌, 胸部离地,提臀后坐成并腿跪撑,脚尖靠近掌跟。接着两膝离地,两脚前掌密步前行,至直 腿屈体臂撑,脚尖靠近掌跟,然后两手交替向前爬行,两膝跪地直至直体俯卧,两臂前伸返回 预备姿势。如此反复进行。 七、 钻 (一) 小班 ★能在65—70厘米高的障碍物下钻来钻去:低头.弯腰.屈膝。 (二) 中班 ★躬身走过:正向低头、躬身、屈膝走过拱门或横拉的橡皮筋(门顶或橡皮筋离地面70 ——80厘米) ★正面钻(中下) :正对圆圈,两臂弯曲,前臂在胸前交叉低头团身,一腿屈膝提起与头、 腿同时钻过,支撑脚弯曲;身体钻过后前脚落地,重心前倾,接着屈收后一腿向前迈步。 ★侧面钻(中下) :侧立半蹲,靠近圆圈的一腿屈膝抬起。穿过圆圈;紧接着低头团身, 两前臂交叉贴于胸前,头和同侧肩钻过;随后,屈收后脚。 (三) 大班 能侧身.缩身钻过 50 厘米高的拱形门:侧对拱形门,离拱形门远的腿蹲,近的腿向拱 形门下伸出,低头,弯腰,然后伸后腿,屈前腿前移重心,同时转体钻过。 八、 滚 (一)小班 (二)中班 ★能团身滚:由蹲立开始,两手抱小腿,低头.团身后倒,经臀.腰.背.肩.头后部依次 触垫向后滚动,当头后部触垫时,两手压小腿往回向前滚至蹲撑 (三)大班 ★在垫上前滚翻:蹲撑,两脚蹬地,同时提臀.屈臂.低头.使头后部.肩.背.腰和臀部依 次着垫。当背部着垫时,屈膝团身,两手抱小腿,上体迅速跟紧大腿向前滚动成蹲立。要求 滚动圆滑,团身紧,方向正。 在垫上侧滚翻:注意保护肘手。 ★直体侧身滚:预备时直体横躺于垫上,双手上举,双脚夹紧,滚动时用腰带动身体向侧 面直体滚动,注意尽量调整好身体,避免偏离方向,注意滚动时头和脚不能挨着垫子太 紧,需要稍稍抬高一点。 九、 球 (一) 小班 ★原地拍球:腕指放松,五指自然分开,用伸肘屈腕.屈指力量拍打球的的上部。 (二) 中班 ★原地运球 手型——手掌朝下,五指自然 分开微屈。上臂下垂,前臂与手掌平齐前伸。 姿势——两脚前后或者左右开立(与肩同宽) ,两膝弯屈中心下降落在两脚之间。上体稍 前倾但不要弯腰驼背。 ★抛接球: 手型——两手五指张开持握球的左右两半部,掌心微空,两拇指成八字形,两臂屈肘将 球持于胸前。 动作——两臂前伸持球于腹前,接着直臂向上挥扬,同时两掌稍外翻,用中指、无名指 和小指挑送球的底部。接球时用同样手型,掌心稍向上,两手成半球形。当球落入掌中时两 臂随球下侧缓冲 ★自抛自接球:抛球方向要正,高度要符合自己接球能力。接球时手张开,掌心向上, 接高球时球触手后,要缓冲。 ★双手滚大球:原地两脚左右大开立,直腿弯腰,两臂伸直下垂。两手五指张开持球的 左右两半部,拇指向前,掌心稍微离球。向前滚动时上体再下弯,两臂伸直从胯下摆至后方, 使球靠近地面,然后以肩为轴,向前直臂摆动,同时两手掌外翻,用中指、无名指和小指拨 送球的后部使球原地面向前滚动。 ★走步运球:在原地运球的基础上,加大按压力量使球高一些。幼儿身体直起,手掌随 球向上缓冲使球升至髋关节高度。这是仍以肘为轴,前臂下摆同时手腕下屈,手掌按压球的 后上部将球向前推进,使球落在同侧脚的前侧方,同时以中速自然走步向前运球。 (三) 大班 ★原地双手胸前传球 持球:两手五指分开我求的左右两半部,掌心微空出;食指向上,两拇指靠内城八字形; 肩肘自然下垂,屈肘,持球于胸前;两脚前后或左右开立,两膝微屈。 传球:两臂从胸前迅速向前上方伸直,同时两腕向上转动,手掌向外反转、拇指、中指、 食指乏力推拨球的后部。 接球:两脚前后来立,两膝微屈,注视来球,两臂迎球伸出,稍屈肘,两掌手指自然张开, 两拇指相对成八字形,手腕自然上抬,两掌呈半圆形,当手指触球时将球握住同时屈臂缓冲。

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